天氣 ☁️
早餐 草莓優格
午餐 切仔粉麵、油豆腐、肝連
晚餐 白飯一碗、高麗菜3份、烏魚1份

今天有一點生氣
覺得對方不太會說話的藝術
直接用指責式的方式問話
覺得生氣(;｀O´)o

覺得…怎麼會都是我要去配合對方
之前約好的會議也無故沒來
對他們已經有不熟跟成見在

不過對方說年底很忙 有一些照顧不周全的很抱歉
雖然覺得他可以在講話上更友善一些
（覺得是週六看書溝通裡面偏謹慎型的事件導向，沒有很站在感受的部分去調整溝通的需求

還是有點生氣
不過覺得….如果對方很忙的狀況下
可能心力上確實沒辦法照顧到太多
加上彼此也不熟 以及有一些成見在

或許有些角度是沒有看到的
我選擇了一個讓自己生氣的角度去詮釋這個事件
不過我可以換不同角度去看 就是現在
（當然 這不能用在自欺欺人上
收回關注與力量同時 保護自己的立場很重要 生氣是保護自己的重要工具

生氣的時候就祝福這件事跟對方吧
還有我內在那某個關聯經驗的憤怒與受傷

因為我愛我自己
所以我想選讓自己更開心與更有力量的方式
放下這些小小憤怒與緊抓的受傷

今天是很餓的一天
我好像常常都蠻餓的
晚餐吃到好肥的烏魚
不知道是不是要儲存過冬的脂肪

天氣 ☀️
喝水量 🍵🍺

早餐 -
午餐 關東煮、西西里咖啡燒灼
晚餐 福州魚丸湯麵
宵夜 牛雜湯麵、蜜茶（好喜歡蜜茶՞ ̳o̴̶̷̤ ̫ o̴̶̷̤ ̳՞

轎子上的貓咪！
跟著抬貓的隊伍 嘿嘿唷唷的一路
好幾年沒有跟遶境
跟的是…招財貓

不過好好玩 像是一場祭典
中間有酒水直接倒
雖然聽起來很瘋狂
不過像是這樣可以一起做一件好玩事情（當然也尊重當地人跟衛生整潔

窗台的阿姨一家探出頭
大家開心的互相揮手
大哥拿出了小鑼從窗台敲
開心是會互相感染的呢

跟大學同學一起去逛逛街
看了衣服 逛了市集 喝了舒服的熱水果茶
一起看真善美劇院的動物方城市2

宵夜去吃了24小時營業的牛肉麵店
最喜歡的是茉莉蜜茶！
以前因為不敢喝太多糖
小小的一點蜂蜜香氣就覺得好開心～

居然有牛油可以自己加到湯裡
蜜茶作為解辣剛剛好 牛油也讓湯頭更香醇不單調

作者：本田直之
花旗銀行旗下公司的董事長兼CEO
在東京與夏威夷之間或者二地居的生活

2013年8月初版
這本書是2021年出版的第17刷了

從日本現代社會，在經濟縮減以及追求物質的生活形態。帶引大家反思，自由與快樂的生活模式可以如何達成。
從北歐國家的稅收、與生活形態，來做工業時代價值觀的對比。

作者對快樂生活的提案｜重點節錄—
1）舊有價值觀的翻轉—
·少即是多：
精簡物質的追求，帶來更多的生活與時間餘裕

2）想要自由生活，就必須改變的事—
接納更多的生活可能性

3）為了自由生活必須放棄的事—
立即行動，謹慎規劃與準備
降低滿足的閾值，以及追求不足，看見自己擁有的
重新設定目標，比起設定要什麼，去想不要什麼

4）尋找新的生活模式—
創造複業，讓自己的生活不只一種選擇

這本書比較多，在協助到大家意識到溝通的過程中使用的技巧跟方式。例如溝通的背後是目的是討好或的控制的，以及如何修正句型會更容易讓溝通達成。（觀察與看見自己與對方溝通過程

文字風格篇好入門易懂與生活化的輕鬆方式分享

不過如果是針對，溝通過程心理感受上的排解或自信的建立，建議可以搭配其他書籍，來達到人際關係的療癒與收回自己力量。

重點節錄

人們常常吵起來或互動不舒服的原因—
我們所想像的溝通，大部分都只是想說服對方
證明「我是對的，你是錯的」
然後告訴對方「聽我的吧！」
：「我只是想幫助他，他為什麼要拒絕我？」

每一次的抗拒背後，必定存在著控制。
幫助和控制，究竟有什麼不同？
幫助：
站在對方的立場，提供對方更多選擇，並尊重他的決定。
控制：
想著對方如何做能滿足我們的期待，要求對方只能遵循唯一的選擇，就是我們提供的那一個，
當起心動念存在著控制的意圖，對方就可能會心生抗拒。

——————————————
DISC四象限人格溝通模式（依據情景浮動
D支配型：目標導向-重點溝通，減少決策時間
I影響型：情緒導向-放下道理/讓他表達/重啟對話
S穩定型：重視他人感受-慢慢引導/給予看見與回饋
C謹慎型：重視理性與事件-練習同理他人需求

天氣 🌧️

看著自己的日記 會有種開心的感覺
可能是內分泌的原因 或是我很喜歡我的生活

所以把他們記錄下來
我就不會像是忘了昨天早餐吃什麼
把這些開心的時光忘記了

有的時候會突然很低落跟覺得失落
不知道是不是內分泌的原因
人類的心情會受到很多原因影響

我想只能 安住在每一個當下裡
不管是開心或是失落難過
能把握的只有當下

雖然有時候看著新聞
尤其是政治相關的 會覺得好傷心
但也提醒自己
要多方面的看 不要被一個視角給困住了
文字跟觀點可以左右人心
越是這個時候 越要穩住

我很喜歡台灣
很喜歡這麼多人建構起來的民主自由
我喜歡生活裡的很多事物
喜歡有多元的文化跟風景
喜歡這片土地 跟我們所有的一切

一切都有他不同的地方
沒有全部完美的 但是包容與珍惜所擁有的
以及我們能做的

今天吃了鬆餅🥞
好乾的鬆餅

天氣 ☀️
喝水量 🥛🥛🍵
運動 -

早餐 紅豆煎餅（好乾^^;
午餐 堅果小牛奶、高蛋白堅果豆漿/麥芽豆漿、美人蕉、越南香蕉
晚餐 鮪魚飯糰、白飯、白斬雞、空心菜三份

營養目標—
全穀雜糧類 4/10份 ❌
蛋白質 5/4份 👍🏼
乳品類 3/1.5份 👍🏼
蔬菜類 3/3份 👍🏼
水果類 2/2份 👍🏼
油脂與堅果 4/4份 👍🏼

今天是去新竹唷！
開了福斯車車
是我開過的車裡面 導航最讚的
連車道都可以很清楚的辨識
終於不會混亂什麼時候直行道會突然變成右轉道
來不及切回去了

而且車子裡面的充電孔是type C
以前的車款都是USB孔
Volvo的是type A

不過倒車顯影的技術
還是Volvo做得最讚
福斯比較沒辦法顯示旁邊車子靠太近的提醒

今天是去竹北
也是往海線開
導航忘記寫門牌號碼
結果開進產業道路
倒車就花了我10分鐘才出來（汗顏

今天拜訪的人
也好可愛
雖然服務很辛苦 不過還是很用心的找各種資源來做

光是聊天互動的過程
也可以感覺到對方很良善的心
可能是因為太常跟有防備心的人互動
互動起來都覺得好累
遇到友善的人 都很感謝有這麼好的際遇

我們還有騎機車
阿姨笑著說：阿婆騎車 跟龜一樣
他們也很支持比較需要工作的人
聘用了一位開便當店的單親爸爸

我們聊了很多
阿姨說他不用做太悉花的事 不用太張揚
不過他們在做的事情很棒
分享了很多跟老人家互動的故事
當然也有很荒謬的事情
像是有人把暖暖包打開沖熱水泡來喝
真的是要嚇出一把冷汗耶

天氣 ☀️
喝水量 🥛🥛🍵（出差不敢喝太多水
運動 -

早餐 歐姆蛋2顆
午餐 銅鑼便當（能量很乾淨的舒服感
晚餐 客家菜包

營養目標—
全穀雜糧類 3/10份 ❌
蛋白質 2/4份 ❌
乳品類 -/1.5份 ❌
蔬菜類 2/3份 ❌
水果類 -/2份 ❌
油脂與堅果 2/4份 ❌
（出差就會隨便吃呢₍ᐡ ̳ᴗ ᴗᐡ₎"不是很好的習慣

最近出差早起趕車
雖然腎上腺素加上可以去各地走走，讓人很興奮
不過到一週3次以上的強度就會開始累累了

今天也好開心
開車去銅鑼還有後龍的海邊
沒有看到海有點可惜
不過下次再去一定很快樂

銅鑼也好好玩！
路上的田間跟鄉下風景很好
客家的老人家們很好客
拉著我去看他們自豪的炊粿跟灶
大家很親和和善 讓人心情很溫暖

跟不同人互動
有些人很有戒心 有些人會不耐煩
可能他們生活遇過一些PTHD的壞經驗吧

可以遇到這樣親善的人
很開心他們的生活很單純與幸福

還有看不同個性的人 帶來不同的互動
自己內心有自信與理性很重要
那樣的智慧會讓人對你是尊重的
穩定在中軸 不會被他人的言語侵犯與動搖

還有去後龍也好讓人開心
看到海灘的路標 興奮到不行- ̗̀( ◍´꒳`◍) ̖́-
但是冬天的晚上好快就來了
不過也遇到很棒的一群在地人
突然從客家話切成很道地的台語
這些很在地的聊天，有種令人安心的感覺
想到小時候 邊聽大人聊天睡覺
就有種還有人陪著的安心感
留著這份期待 下次再來拜訪他們

天氣 ☀️🌧️
喝水量 ☕️🥛🥛🥛🍵🍵
運動 -

早餐 拿鐵
午餐 地瓜1口、高蛋白豆漿、優酪乳
晚餐 大溪老阿伯綜合豆乾、麥芽豆乳拿鐵
正式晚餐 空心菜3份、蘿蔔湯2份、白飯1碗、粿條1碗、牛肉烤青椒

營養目標—
全穀雜糧類 3/10份 ❌
蛋白質 9/4份 👍🏼
乳品類 1.5/1.5份 👍🏼
蔬菜類 4/3份 👍🏼
水果類 -/2份 ❌
油脂與堅果 4/4份 👍🏼

中午吃太少超餓⁝( ;ᾥ; )⁝餓到肚子痛！！！
可是又沒有太多食慾…
以前是很喜歡勤菜尾
不過現在對大多數的東西不太有食慾
是變得挑食了嗎

今天開車去好多地方
動靜兼具會讓人蠻開心的呢
適當的動，與不同的人事物交流蠻有趣
不過動太多會太累
靜太久會有種，有點無聊的感覺

最近也都夢到在開車
去很多地方逛逛
喜歡兜風的感覺

感覺同事最近超累 年底好忙好多事情
希望可以不要都這麼集中
不過也沒辦法呢 做我能做就好
雖然希望大家都能在舒適的節奏跟量能上
不過人類能掌控的事情不多
擔心太多或是太想要控制一切都要順利的節奏
是不太可能的

如果事情現在不完美 就so be it
大家出發點是良善互助的
我想背後有些機制 當下看不完美
事後看可能會是很棒的經驗跟禮物

今天的我 開車很快樂

天氣 ☀️
喝水量 🍵
運動 -

早餐 荷包蛋2、氣炸鍋烤鴨餅皮+起司🧀
午餐 歐式麵包切片、堅果小牛奶
晚餐 越式番茄雞肉米苔目、炸春捲、香瓜

營養目標—
全穀雜糧類 6/10份 ❌
蛋白質 5/4份 👍🏼
乳品類 1/1.5份 ❌
蔬菜類 1/3份 ❌
水果類 3/2份 👍🏼
油脂與堅果 4/4份 👍🏼

行程滿滿的一天
早上去支援活動的結尾發表
雖然只要5分鐘發表
不過還是很緊張呢
但是我進步很多了- ̗̀ ( ˶'ᵕ'˶) ̖́-
有開心拿到獎🥇（honor for everyone

下午去看外公
看起來有精神 不過記不起有些親人的名字(๑•́ω•̀๑)
討厭要拿拐杖才能走路的自己
有一點微妙的感嘆感
不想說難過或是什麼的
我想這就是人類的機制跟一部分吧
看起來有精神沒有不舒服 而且有很多親人來陪伴
我覺得 外公看起來很幸福開心

看完外公後跟媽媽一起去吃越式麵
老闆看起來好忙好忙
看起來3歲小女兒在旁邊閒晃自己玩耍
雖然可能有點無聊
不過可以一起陪著工作 爸媽都在身旁
應該就不會太寂寞了

喝水量 🍵🍵☕️☕️
運動 -

起床時間 8:00
睡覺時間 10:00

早餐 橘子、小牛奶
午餐 帕里尼、黑咖啡
點心 75 %巧克力、小牛奶、小饅頭餅乾、雪餅
晚餐 高麗菜三份、白飯一份、魚半份
（蛋白質攝取不夠です

好久沒有去伯朗咖啡工作
聖誕節出了看起來好美味的肉桂拿鐵(;´ρ`)
還有開心果奶霜跟星星薑餅
不過早上選了清爽的黑咖啡
上完課後坐下來喝棉花糖摩卡再忙一下

有時候會想要一個適合遠距工作的人的線上工作會議室
可以自己總結每次會議的工作重點 還有每個人的待辦事項
然後會自己分類，跳出待辦提醒
每個月自己的績效量化跟專案進度
會有個進度調條